Dowiedz się więcej.
Ty pytasz - my odpowiadamy.

Stepper – idealny przyrząd do ćwiczeń w małym mieszkaniu

Stepper - idealny przyrząd do ćwiczeń w małym mieszkaniu

Każdy marzy o zgrabnej i wysportowanej sylwetce. Aby ją mieć, powinno się zdrowo odżywiać i pozostawać aktywnym fizycznie. Wiele osób ceni sobie ćwiczenia na siłowni. Dla tych, którzy z niej nie korzystają, pozostają treningi w domu. Część z nich można oczywiście wykonywać bez sprzętu. Jeżeli jednak możemy sobie pozwolić na zakup akcesoriów do ćwiczeń, warto to uczynić.

Jednym z urządzeń, które mogą pomóc w zachowaniu sprawności jest stepper. Niewielkie rozmiary tego przyrządu, łatwość ćwiczeń oraz przystępna cena podstawowych modeli sprawiają, że steppery idealnie nadają się do stworzenia namiastki siłowni w mieszkaniu.

Zalety steppera

  • Niska cena – niektóre modele możemy kupić już od 100 zł.

  • Łatwość używania – ćwiczenia nie wymagają wcześniejszego przygotowania.

  • Niewielkie rozmiary – można go schować pod łóżko czy do szafki. Nie będzie zajmował miejsca.

  • Jest on bezpieczny dla stawów i nadaje się dla każdego, nawet dla początkujących.

  • Pozwala wyrzeźbić dolne partie ciała – łydki, uda i pośladki. Polecany jest zwłaszcza dla pań, którym zależy na smukłych nogach i jędrnej pupie bez cellulitu.

  • Łączy trening kardio z siłowym, więc pomaga poprawić kondycję.

  • W 20 min pozwala spalić nawet 200 kcal.

  • Można go używać wygodnie we własnym domu, np. oglądając telewizję.

Jaki model wybrać?

Do wyboru mamy kilka wersji stepperów

  • Zwykły stepper – umożliwia ruchy nóg przypominające wchodzenie po schodach.

  • Skrętny stepper – w nim pedały odchylają się na zewnątrz, przez co ćwiczenia przypominają jazdę na łyżwach i pobudzają więcej grup mięśni.

  • Stepper wyposażony w kolumnę pomagającą utrzymać równowagę i ułatwiającą trening początkującym.

  • Stepper z linkami, które włączą do pracy tułów i ramiona. Dzięki temu trenować możemy całe ciało.

Używanie steppera jest proste!

Używanie steppera jest dziecinnie proste i każdy może z niego korzystać. Należy jednak pamiętać o kilku prostych zasadach, dzięki którym trening będzie bardziej efektywny:

  • Zaczynamy od rozgrzewki. Kilka minut przysiadów, pajacyków czy biegu w miejscu wystarczy.

  • Staramy się utrzymywać tętno na stałym, dość wysokim poziomie. Pomoże to w podkręceniu tempa metabolizmu i spalaniu tłuszczu.

  • Wykonując każde ćwiczenia musimy pamiętać o głębokim oddychaniu. Dobrze dotleniony organizm to większa wydolność organizmu i bardziej efektywny trening.

  • Po zakończonych ćwiczeniach na stepperze, warto wykonać dodatkowo ćwiczenia rozciągające.

Jak efektywnie ćwiczyć na stepperze?

Trening na stepperze nie jest skomplikowany, nie zabiera też dużo czasu. Warto jednak przystąpić do ćwiczeń z planem, a efekty będą znacznie lepsze:

  • Przez pierwsze 2 tygodnie trening powinien trwać około 20 minut, 3 – 4 razy w tygodniu.

  • Tempo powinno być szybkie. Za wolne tempo nie przyniesie oczekiwanych efektów.

  • Po 2 tygodniach możemy wydłużyć czas ćwiczeń do 30 min. Jeżeli czujemy się na siłach można systematycznie, co 7 dni wydłużać czas o dodatkowe 5 minut.

  • Najlepiej trenować co drugi dzień. Organizm ma wtedy czas na regenerację, nie będziemy przemęczeni i nie zniechęcimy się.

  • Wykonywanie głębszych ruchów zapewni wzmocnienie przedniej części ud.

  • Krótsze ruchy ujędrnią mięśnie pośladków i wyrzeźbią łydki.

  • Lekko odchylając się do tyłu, tak jak przy schodzeniu po schodach poprawimy wygład pośladków i tylnej części ud.

  • Jeżeli nasz model posiada dodatkowo linki, warto z nich korzystać, zaangażujemy do treningu całe ciało.

Stepper jest przyrządem do treningu dla każdego. Trzeba tylko pamiętać o dobraniu odpowiednio modelu, regularnych ćwiczeniach. Po 2-4 tygodniach będziemy się cieszyć smukłą sylwetką i na pewno poprawi się też nasza kondycja.

Dziękujemy za przeczytanie artykułu. Może zainteresuje Cię też jeden z poniższych tematów?
Zobacz także te artykuły:
Jak zdać egzamin na prawo jazdy?

Każdy nastolatek marzy o tym, aby wreszcie skończyć 18 rok życia. To rodzi wiele możliwości i otwiera drzwi, które dotąd były zamknięte. I tak też

Czytaj dalej »
Jak usunąć kamień z czajnika?

Czajnik należy do tych sprzętów kuchennych, które bez wątpienia używane są najczęściej. Śmiało można stwierdzić, że w każdym domu sięga się po niego zaraz po

Czytaj dalej »

Badaczki z Politechniki Łódzkiej – mgr inż. Joanna Grzelczyk, dr inż. Ilona Gałązka-Czarnecka i dr inż. Joanna Oracz – opracowały opakowania z odpadów roślinnych, które

Czytaj dalej »
Joga - jak zacząć, jak ćwiczyć w domu?

Joga to znana od tysięcy lat i wywodząca się z Indii forma samorozwoju, koncentrująca się na doskonaleniu ciała, psychiki i duszy. Wiele osób traktuje jogę jako kompleksowy sposób na zachowanie sprawności fizycznej, włączając elementy jogi do codziennego treningu.

Czytaj dalej »
Jak pozbyć się cellulitu?

Sposoby na walkę z cellulitem ZDROWIE PROFILAKTYKA Marzeniem niemalże każdej kobiety, jest posiadanie pięknych nóg. Czyli takich, które nie mają przebarwień, rozstępów, pękniętych naczynek, żylaków

Czytaj dalej »