Skakanka i hula hop kojarzą się wielu osobom z zabawkami dla dzieci. Okazuje się jednak, że akcesoria te mają drugie oblicze – mogą stanowić doskonały sprzęt sportowy dla dorosłych. A szczególnego znaczenia nabierają obecnie, gdy konieczność pozostania w domach narzuca potrzebę poszukiwania domowej formy rekreacji sportowej. Systematyczne wykonywanie ćwiczeń ze skakanką czy hula hop zapewnia utrzymanie świetnej kondycji fizycznej, wspomaga uzyskanie nienagannej sylwetki, a także pozwala zredukować stres.
Skakanka – nie tylko dla dzieci
Skakanie na skakance to jedno z najefektywniejszych ćwiczeń, pozwalających zrealizować nawet bardzo zaawansowany trening. Warto podkreślić, że trudno o bardziej wszechstronny sprzęt do treningu domowego niż skakanka. Kalorie, jakie można spalić podczas półgodzinnego treningu to nawet 300 – 400 kcal. Oczywiste jest zatem, że skakanka pozwala szybko zredukować nadmiarowe kilogramy. Ćwiczenia na skakance doskonale modelują dolne partie ciała, zwłaszcza mięśnie łydek, ud i pośladków, ale także brzuch czy ramiona. To dość wymagająca aktywność fizyczna, aktywująca układ sercowo – naczyniowy oraz oddechowy, a zatem – pozwalająca poprawić wydolność i kondycję. Kolejna korzyść to wypracowanie koordynacji ruchowej oraz równowagi.
Obecnie największą – poza wymienionymi – zaletą treningu na skakance jest możliwość wykonania go w domu. Trening można odbyć zarówno na skakance dla dzieci, jak i profesjonalnej skakance treningowej, np. skakance z licznikiem spalonych kalorii czy ilości kroków. Warto jednak pamiętać o kilku cechach idealnej skakanki. Kluczowe znaczenie ma jej długość – zbyt krótka lub zbyt długa skakanka uniemożliwia wygodne skakanie. Idealna długość skakanki określana jest przy użyciu bardzo prostej metody – należy stanąć stopami na środku skakanki i unieść rączki skakanki do góry; idealnie, gdy sięgają do wysokości pach. Istotny jest także materiał, z jakiego wykonana jest skakanka. W naszych domach można znaleźć najczęściej skakanki sznurkowe lub z tworzyw sztucznych – i takie są idealne dla początkujących lub średnio zaawansowanych. Z kolei skakanki z rzemienia czy metalowe dedykowane są profesjonalistom.
Jak trenować w domu na skakance?
Przede wszystkim – regularnie. Na początku nie ma konieczności codziennego skakania na skakance po kilkadziesiąt minut. Wystarczy zacząć od kilku – kilkunastu minut i trenować co drugi dzień; z czasem można wydłużać czas trwania treningu i jego intensywność. Bez względu na stopień wytrenowania należy pamiętać o wygodnym obuwiu, zapewniającym stabilność stóp. A jakie ćwiczenia na skakance można wykonywać? Oto najciekawsze propozycje treningów:
– skakanie w rundach – skaczemy dowolna techniką przez określoną ilość czasu, np. przez kilka minut, a pomiędzy rundami odpoczywamy przez minutę
– skakanie ciągłe przez określony czas, np. przez kilkanaście lub kilkadziesiąt minut
– trening interwałowy, czyli skakanie przez 30 sekund z najwyższą intensywnością, po czym odpoczywamy prze 10 sekund; należy wykonać taka ilość serii, jaka doprowadzi nas do znacznego zmęczenia
– trening z obciążeniem, gdy skakanie na skakance urozmaicone jest poprzez dodanie obciążników na kostki czy nadgarstki
Skakanka może być także wykorzystana w ćwiczeniach innego typu. Idealnie sprawdza się podczas rozciągania, a także pomocniczo podczas wykonywania przysiadów czy wykroków.
Ćwiczenia z hula hop
Kręcenie hula hop to świetna zabawa dla dzieci, a jednocześnie – doskonała forma domowego treningu. Hula hop to niepozorna obręcz wykonana z tworzywa sztucznego, która służy wykonaniu ogólnorozwojowego treningu. Kręcenie biodrami w celu utrzymania hula hop na wysokości pasa wymaga doskonałej koordynacji ruchowej i angażuje do pracy mięśnie całego ciała. Do najważniejszych zalet ćwiczeń z hula hop zaliczyć można możliwość wymodelowania całej sylwetki, wypracowanie doskonałej równowagi, a także wyczucia rytmu. U osób trenujących z hula hop efekty przed i po są bardzo szybko zauważalne – półgodzinny trening pozwala spalić około 200 kcal, co w szybkim czasie pozwala osiągnąć szczupłą sylwetkę. Ćwiczenia z hula hop to także lepsza kondycja fizyczna, wzmocnienie układu krążenia i oddechowego, a także wzmocnienie kręgosłupa.
Jakie hula hop wybrać? Jeśli chcemy skorzystać z obręczy, którą na co dzień bawią się nasze dzieci, będziemy mieć do dyspozycji najprostszą wersję hula hop . Mowa o lekkiej i cienkiej obręczy, która idealnie sprawdza się u początkujących. Osoby bardziej zaawansowane mogą pokusić się o hula hop z wypustkami masującymi, czy z obciążeniem. Znaczenie ma także średnica koła – łatwiej jest kręcić hula hop o większej średnicy i taki powinien być wybór osób zaczynających swoją przygodę z taką formą aktywności fizycznej.
Ćwiczenia z hula hop na odchudzanie i poprawę kondycji fizycznej polega na wykonywaniu energicznych ruchów biodrami w celu utrzymania obręczy w okolicy pasa. Jednocześnie należy wciągać brzuch, utrzymywać stabilną pozycję nóg oraz balansować ramionami. Kołem można kręcić także wokół szyi, nogi czy ręki.
Ćwiczenia w domu z hula hop czy skakanką to doskonała alternatywa dla aktywności fizycznej na świeżym powietrzy czy siłowni. Tego typu aktywność może być realizowana praktycznie w każdym miejscu, przynosząc spektakularne efekty. A to – wraz z faktem, że skakanka i hula hop to niedrogie sprzęty zajmujące niewiele miejsca – sprawia, że warto zainteresować się taką formą treningu. Dzięki temu czas spędzony w domu może okazać się zbawiennym dla naszej sylwetki i zdrowia.
