Każdy marzy o zgrabnej i wysportowanej sylwetce. Aby ją mieć, powinno się zdrowo odżywiać i pozostawać aktywnym fizycznie. Wiele osób ceni sobie ćwiczenia na siłowni. Dla tych, którzy z niej nie korzystają, pozostają treningi w domu. Część z nich można oczywiście wykonywać bez sprzętu. Jeżeli jednak możemy sobie pozwolić na zakup akcesoriów do ćwiczeń, warto to uczynić.
Jednym z urządzeń, które mogą pomóc w zachowaniu sprawności jest stepper. Niewielkie rozmiary tego przyrządu, łatwość ćwiczeń oraz przystępna cena podstawowych modeli sprawiają, że steppery idealnie nadają się do stworzenia namiastki siłowni w mieszkaniu.
Zalety steppera
Niska cena – niektóre modele możemy kupić już od 100 zł.
Łatwość używania – ćwiczenia nie wymagają wcześniejszego przygotowania.
Niewielkie rozmiary – można go schować pod łóżko czy do szafki. Nie będzie zajmował miejsca.
Jest on bezpieczny dla stawów i nadaje się dla każdego, nawet dla początkujących.
Pozwala wyrzeźbić dolne partie ciała – łydki, uda i pośladki. Polecany jest zwłaszcza dla pań, którym zależy na smukłych nogach i jędrnej pupie bez cellulitu.
Łączy trening kardio z siłowym, więc pomaga poprawić kondycję.
W 20 min pozwala spalić nawet 200 kcal.
Można go używać wygodnie we własnym domu, np. oglądając telewizję.
Jaki model wybrać?
Do wyboru mamy kilka wersji stepperów
Zwykły stepper – umożliwia ruchy nóg przypominające wchodzenie po schodach.
Skrętny stepper – w nim pedały odchylają się na zewnątrz, przez co ćwiczenia przypominają jazdę na łyżwach i pobudzają więcej grup mięśni.
Stepper wyposażony w kolumnę pomagającą utrzymać równowagę i ułatwiającą trening początkującym.
Stepper z linkami, które włączą do pracy tułów i ramiona. Dzięki temu trenować możemy całe ciało.
Używanie steppera jest proste!
Używanie steppera jest dziecinnie proste i każdy może z niego korzystać. Należy jednak pamiętać o kilku prostych zasadach, dzięki którym trening będzie bardziej efektywny:
Zaczynamy od rozgrzewki. Kilka minut przysiadów, pajacyków czy biegu w miejscu wystarczy.
Staramy się utrzymywać tętno na stałym, dość wysokim poziomie. Pomoże to w podkręceniu tempa metabolizmu i spalaniu tłuszczu.
Wykonując każde ćwiczenia musimy pamiętać o głębokim oddychaniu. Dobrze dotleniony organizm to większa wydolność organizmu i bardziej efektywny trening.
Po zakończonych ćwiczeniach na stepperze, warto wykonać dodatkowo ćwiczenia rozciągające.
Jak efektywnie ćwiczyć na stepperze?
Trening na stepperze nie jest skomplikowany, nie zabiera też dużo czasu. Warto jednak przystąpić do ćwiczeń z planem, a efekty będą znacznie lepsze:
Przez pierwsze 2 tygodnie trening powinien trwać około 20 minut, 3 – 4 razy w tygodniu.
Tempo powinno być szybkie. Za wolne tempo nie przyniesie oczekiwanych efektów.
Po 2 tygodniach możemy wydłużyć czas ćwiczeń do 30 min. Jeżeli czujemy się na siłach można systematycznie, co 7 dni wydłużać czas o dodatkowe 5 minut.
Najlepiej trenować co drugi dzień. Organizm ma wtedy czas na regenerację, nie będziemy przemęczeni i nie zniechęcimy się.
Wykonywanie głębszych ruchów zapewni wzmocnienie przedniej części ud.
Krótsze ruchy ujędrnią mięśnie pośladków i wyrzeźbią łydki.
Lekko odchylając się do tyłu, tak jak przy schodzeniu po schodach poprawimy wygład pośladków i tylnej części ud.
Jeżeli nasz model posiada dodatkowo linki, warto z nich korzystać, zaangażujemy do treningu całe ciało.
Stepper jest przyrządem do treningu dla każdego. Trzeba tylko pamiętać o dobraniu odpowiednio modelu, regularnych ćwiczeniach. Po 2-4 tygodniach będziemy się cieszyć smukłą sylwetką i na pewno poprawi się też nasza kondycja.
