Dowiedz się więcej.
Ty pytasz - my odpowiadamy.

Jak obniżyć poziom cholesterolu?

Jak obniżyć poziom cholesterolu?

Umiarkowana ilość cholesterolu we krwi nie jest niczym niepokojącym wręcz jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Głównymi przyczynami podwyższonego cholesterolu jest nadciśnienie, otyłość, zła dieta, stres, nadużywanie alkoholu, palenie papierosów.

Przy określaniu poziomu cholesterolu mamy do czynienia ze złym cholesterolem o nazwie LDL. Jego podwyższony poziom wiąże się z zachodzeniem procesów miażdżycowych, oraz dobrym cholesterolem HDL.

Co zwiększa poziom złeg cholesterolu (LDL):

  • słodycze,

  • produkty odzwierzęce typu: tłuste mięso, smalec, tłusty ser, jaja (żółtka jaj) masło, śmietana,  

  • duża ilość alkoholu,

  • żywność przetworzona, fast food,

  • niski poziom aktywności fizycznej.

Sposoby na obniżenie poziomu cholesterolu:

Podstawowym sposobem obniżenia cholesterolu jest zmiana diety, nawyków żywieniowych oraz zwiększenia aktywności fizycznej.


Aby zwiększyć poziom dobrego cholesterolu należy jeść :

  • dużo owoców, warzyw,

  • pieczywo pełnoziarniste, kasze, orzechy, migdały, płatki owsiane,

  • brązowy ryż,

  • soczewicę, bób, ciecierzycę,

  • oleje pochodzenia roślinnego: oliwa z oliwek, olej rzepakowy,

  • chude mięso (najlepiej pieczone lub duszone),

  • ryby morskie, kwasy omega 3,

  • siemię lniane,

  • przyprawy takie jak: cynamon, goździki, kurkuma, ziele angielskie, majeranek,

  • suplementacja witaminowa.

Aby obniżyć poziom cholesterolu niezbędna jest systematyczna aktywność fizyczna. Nie chodzi tu o wyjścia na basen czy siłownie raz na miesiąc, ważne są regularne ćwiczenia. Nie jest wymagana duża intensywność, mogą to być codzienne spacery na świeżym powietrzu, trucht, nordic walking, jazda na rowerze, joga. Dzięki temu, że się ruszamy organizm stanie się lepiej dotleniony, pozbędziemy się zbędnych kalorii, a przepływ krwi w organizmie będzie lepszy.

Ważnym czynnikiem, który powinniśmy wyeliminować w procesie obniżania cholesterolu we krwi jest stres. Jest to choroba cywilizacyjna w dobie ciągłej pogoni za sukcesem, rywalizacji na rynku pracy. Ciężko się nam od tego uwolnić. Często dziwimy się iż młodzi, szczupli ludzie mają podwyższony cholesterol, warto wtedy przeanalizować ich styl życia, ciągły stres, jedzenie w biegu.  Aby zadbać o prawidłowy stan naszego umysłu warto zastosować ćwiczenia relaksacyjne, joga medytacja, aromatoterapia.

W procesie walki z nadmiarem cholesterolu warto pić duże ilość wody, spowoduje to oczyszczenie organizmy ze złogów powstałych w wyniku odkładania się złego cholesterolu.

Dziękujemy za przeczytanie artykułu. Może zainteresuje Cię też jeden z poniższych tematów?
Zobacz także te artykuły:
Suszone grzyby na czarnym kwadradowym talerzyku.

Jak suszyć grzyby ? Grzyby suszone są bardzo lubianym dodatkiem do potraw. Nie wyobrażamy sobie Wigilii bez suszonych grzybów, dlatego tak chętnie je zbieramy i

Czytaj dalej »
Napis Englisj ułożony z kolorowych klocków z literkami

Rodzice, którzy swobodniej podchodzą do uczenia się języków i przekazywania ich swoim dzieciom osiągają lepsze efekty dydaktyczne – wynika z badań rodzin wielojęzycznych. Obiektywne czynniki

Czytaj dalej »
Mężczyzna w goglach z psem w okularach przeciwsłonecznych, na tle zimowego krajobrazu

Jasne słońce odbijające się od śniegu jest nieodzownym elementem pięknego zimowego krajobrazu. Ale jasne światło słoneczne odbijające się od śniegu może również szkodzić zdrowiu i

Czytaj dalej »
Dwie kobiety jadące na rowerach przez park

Zalety jazdy na rowerze Jazda na rowerze jest jedną z najczęstszych aktywności uprawianych przez wielu z nas. Stanowi doskonała formę spędzania wolnego czasu, jak również

Czytaj dalej »

Kleszcze w ostatnim czasie stanowią plagę, ale co gorsza są cichym zagrożeniem dla naszego zdrowia. Nie zawsze możemy być świadomi ewentualnych powikłań, tym bardziej że

Czytaj dalej »