Dowiedz się więcej.
Ty pytasz - my odpowiadamy.

Jak obniżyć poziom cholesterolu?

Jak obniżyć poziom cholesterolu?

Umiarkowana ilość cholesterolu we krwi nie jest niczym niepokojącym wręcz jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Głównymi przyczynami podwyższonego cholesterolu jest nadciśnienie, otyłość, zła dieta, stres, nadużywanie alkoholu, palenie papierosów.

Przy określaniu poziomu cholesterolu mamy do czynienia ze złym cholesterolem o nazwie LDL. Jego podwyższony poziom wiąże się z zachodzeniem procesów miażdżycowych, oraz dobrym cholesterolem HDL.

Co zwiększa poziom złeg cholesterolu (LDL):

  • słodycze,

  • produkty odzwierzęce typu: tłuste mięso, smalec, tłusty ser, jaja (żółtka jaj) masło, śmietana,  

  • duża ilość alkoholu,

  • żywność przetworzona, fast food,

  • niski poziom aktywności fizycznej.

Sposoby na obniżenie poziomu cholesterolu:

Podstawowym sposobem obniżenia cholesterolu jest zmiana diety, nawyków żywieniowych oraz zwiększenia aktywności fizycznej.


Aby zwiększyć poziom dobrego cholesterolu należy jeść :

  • dużo owoców, warzyw,

  • pieczywo pełnoziarniste, kasze, orzechy, migdały, płatki owsiane,

  • brązowy ryż,

  • soczewicę, bób, ciecierzycę,

  • oleje pochodzenia roślinnego: oliwa z oliwek, olej rzepakowy,

  • chude mięso (najlepiej pieczone lub duszone),

  • ryby morskie, kwasy omega 3,

  • siemię lniane,

  • przyprawy takie jak: cynamon, goździki, kurkuma, ziele angielskie, majeranek,

  • suplementacja witaminowa.

Aby obniżyć poziom cholesterolu niezbędna jest systematyczna aktywność fizyczna. Nie chodzi tu o wyjścia na basen czy siłownie raz na miesiąc, ważne są regularne ćwiczenia. Nie jest wymagana duża intensywność, mogą to być codzienne spacery na świeżym powietrzu, trucht, nordic walking, jazda na rowerze, joga. Dzięki temu, że się ruszamy organizm stanie się lepiej dotleniony, pozbędziemy się zbędnych kalorii, a przepływ krwi w organizmie będzie lepszy.

Ważnym czynnikiem, który powinniśmy wyeliminować w procesie obniżania cholesterolu we krwi jest stres. Jest to choroba cywilizacyjna w dobie ciągłej pogoni za sukcesem, rywalizacji na rynku pracy. Ciężko się nam od tego uwolnić. Często dziwimy się iż młodzi, szczupli ludzie mają podwyższony cholesterol, warto wtedy przeanalizować ich styl życia, ciągły stres, jedzenie w biegu.  Aby zadbać o prawidłowy stan naszego umysłu warto zastosować ćwiczenia relaksacyjne, joga medytacja, aromatoterapia.

Przeczytaj też:  Jakie pozycje do karmienia piersią są najlepsze?

W procesie walki z nadmiarem cholesterolu warto pić duże ilość wody, spowoduje to oczyszczenie organizmy ze złogów powstałych w wyniku odkładania się złego cholesterolu.

Dziękujemy za przeczytanie artykułu. Może zainteresuje Cię też jeden z poniższych tematów?
Zobacz także te artykuły:
Jak wyczyścić srebro? Czyszczenie srebrnej i złotej biżuterii.

Srebro jest nam najczęściej znane pod postacią biżuterii. Wielu z nas zastanawia się, dlaczego srebro nie noszone, odłożone do szkatułki lub pudełeczka, ciemnieje. Taki proces

Czytaj dalej »
Delikatnie zdobione woskiem na talerzu ozdobionym wiosennymi kwiatami

Wielkanocne tradycje i zwyczaje w Polsce obejmują bogate i kolorowe obchody, takie jak Niedziela Palmowa z palmami wielkanocnymi, malowanie pisanek czy śmigus-dyngus w Lany Poniedziałek. Polskie tradycje wielkanocne odzwierciedlają duchowe i kulturalne bogactwo kraju, celebrując zarówno chrześcijańskie, jak i pogańskie korzenie.

Czytaj dalej »

Co czwarty rodzic permanentnie udostępnia w mediach społecznościowych informacje o swoich dzieciach, które traktowane jak „mikrocelebryci” dorastają w przeświadczeniu, że dzielenie się szczegółami z prywatnego

Czytaj dalej »
Jak przygotować się do gastroskopii?

Gastroskopia jest podstawową metodą badania przewodu pokarmowego. Za jej pomocą przeprowadzana jest diagnostyka przełyku, żołądka i dwunastnicy. W trakcie badania dochodzi do oględzin układu pokarmowego,

Czytaj dalej »
Jak używać tamponów?

Tampony są bardzo wygodną alternatywą dla podpasek. Niektóre z nas stosują je tylko w sytuacjach wyjątkowych takich jak basen, aktywność fizyczna, plaża, obcisła odzież. Są

Czytaj dalej »
Notice: ob_end_flush(): failed to send buffer of zlib output compression (0) in /home/fringoo/public_html/odpowiadamy.pl/wp-includes/functions.php on line 5420 Notice: ob_end_flush(): failed to send buffer of zlib output compression (0) in /home/fringoo/public_html/odpowiadamy.pl/wp-content/plugins/really-simple-ssl/class-mixed-content-fixer.php on line 107